5 تمارين يوغا للحفاظ على استقامة الظهر

0 23

المرفأ..يؤدي تقوس العمود الفقري إلى مضاعفات صحية، وتتسبب آلام الظهر في العصبية وانخفاض معدل الإنتاجية.

وذكر موقع ”هيلث شوت“ أن ممارسة خمسة تمارين يوغا كفيلة بالحفاظ على استقامة وتقوية الظهر.

وضعية الكلب المنحني لأعلى

ابدأ بهذه الوضعية الأساسية للمساعدة على استرخاء جميع عضلات ظهرك، سيؤدي القيام بذلك إلى تقليل الإصابة، والحفاظ على استقامة ظهرك، ما عليك سوى تكرار هذا الوضع خمس مرات، وتأكد من الاستمرار في كل تكرار لمدة 25 ثانية على الأقل.

وضعية سوبر مان

هذا الوضع له تأثير كبير على أسفل ظهرك، للحصول على نتائج فعالة، عليك القيام بهذا الوضع 10 مرات على الأقل، بالتأكيد سوف يقوي ظهرك ويساعدك على تجنب مشاكل الظهر.

وضعية القوس

وضعية القوس هي واحدة من أكثر أوضاع اليوغا فعالية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، لكن لا يعرف الكثيرون أن تلك الوضعية مفيدة في تخفيف آلام الظهر، كما أنها تساعد بشكل كبير في الحفاظ على استقامته.

كرر هذه الوضعية خمس مرات، واستمر في كل تكرار لمدة لا تقل عن 15 ثانية.

وضعية الجمل

إذا كنت مبتدئًا، فقد تواجه بعض الصعوبة في أداء هذا الوضع، ولكن لا تمد نفسك كثيرًا؛ لأنها قد تؤدي إلى التواء وتشنج عضلي، تأكد من استمرار ممارسة هذا لأنه قد يكون صعبًا ولكن ليس من المستحيل، كرر خمس مرات على الأقل واستمر في كل تكرار لمدة 25 ثانية.

وضعية العجلة

تعمل هذه الوضعية على مد كل شبر من جسمك، فهي واحدة من أفضل أوضاع اليوغا عندما يتعلق الأمر بتخفيف الآلام واستقامة الظهر، كرر هذا الوضع خمس مرات واستمر في كل تكرار لمدة 15 ثانية على الأقل.

قد يعجبك ايضا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

أربعة + 12 =