الدكتورة أسماء نوار تقدم طرق للحمايه من الجفاف بالصيف
المرفأ…كتب:إبراهيم عمران
قدمت الدكتورة أسماء نوار اخصائية التغذية العلاجية وتغذيه اللاعبين طرق للوقايه من الجفاف في فصل الصيف من خلال مجموعة من الإرشادات للحفاظ على نسبة المياه في الجسم خلال فصل الصيف
وقالت يجب شرب الماء بانتظام علي مدار اليوم بدون الوصول الي مرحلة العطش الشديد و الجفاف مع. الأطعمة الغنية بالماء
الخضروات مثل الخيار، الطماطم، الخس، الكرفس، الفلفل الحلو، القرع، الباذنجان، الكابوتشي البنجر الفواكه مثل
البطيخ، الشمام، الفراولة، العنب و المانجو و التفاح و الخوخ وكذلك ماء جوز الهند:
يعتبر مصدراً غنياً بالمعادن والإلكتروليتات التي تساعد على الترطيب. الزبادي:
يحتوي على البروبيوتيك المفيد لصحة الأمعاء ويدعم الترطيب. عصير الليمون بالنعناعاو الموز بالحليب
وطالبت بتجنب تناول الكافيين والكحول
يمكن أن يسببان الجفاف. مع تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلةخاصة خلال أوقات الذروة.
تجنب الأطعمة المصنعة والمملحة:
هذه الأطعمة قد تسبب احتباس السوائل في الجسم. مثل اللانشون و البسطرمة و السجق و الفسيخ و الرنجة و السردين