فوائد الصيام الصحية في رمضان.. تجديد للطاقة وتعزيز لوظائف الجسم

المرفأ – يستجيب جسم الإنسان خلال شهر رمضان المبارك للصيام اليومي بشكل طبيعي، ما يمنحه فرصة للراحة وتجديد الطاقة وتحسين كفاءته الوظيفية. فبعد تناول الطعام وهضمه، يقوم الجسم بتخزين فائض الغلوكوز في الكبد والعضلات لاستخدامه كمصدر للطاقة أثناء الصيام، وعند نفاد هذا المخزون يبدأ بحرق الدهون، فيما نادرًا ما يلجأ إلى البروتين العضلي بفضل انتظام وجبتي الإفطار والسحور.
ويُسهم الصيام في تحفيز إفراز الإندورفين، وهي مواد كيميائية طبيعية تساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر والألم. كما تؤكد دراسات طبية متعددة أن للصيام فوائد صحية واسعة، أبرزها تحسين عملية الأيض والمساعدة في التحكم بالوزن، ودعم صحة القلب والأوعية الدموية عبر خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
كذلك يعزز الصيام صحة الجهاز الهضمي ويمنح الأمعاء فرصة للراحة، ويحسّن حساسية الأنسولين وتنظيم مستوى السكر في الدم، إلى جانب دوره في دعم صحة الدماغ وصفاء الذهن وتقليل التوتر والقلق والاكتئاب من خلال زيادة عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF). ويساعد الصيام أيضًا في تعزيز المناعة وتقليل الالتهابات، وتحفيز عملية الالتهام الذاتي التي تسهم في إصلاح الخلايا وتنقيتها من التلف.
وفي المقابل، قد يواجه الصائم بعض التحديات الشائعة مثل الإمساك أو حرقة المعدة أو الصداع أو زيادة الوزن، والتي يمكن الحد منها عبر اتباع نظام غذائي متوازن، والإكثار من شرب السوائل، وتجنب الإفراط في الأطعمة الدسمة والمقلية والمشروبات المحلاة، والحرص على عدم تفويت وجبة السحور.
وينصح مختصون بشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وتناول أطعمة غنية بالألياف والعناصر الغذائية، والإفطار باعتدال لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل الصيام لمرضى الأمراض المزمنة كمرضى السكري أو القلب.